pompki przysiady

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

[...] 20min. +rollowanie 15min. - no to poszalałam ;P Jeśli będę mogła robić FBW, to bardziej tak by to wyglądało (chociaż za 2 tygodnie mam przerwę, a do tego czasu też pozmienia mi się organizacyjnie, także specjalnie się nie nastawiam). Ok trening, szczególnie pompki i wiosło :-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-29 20:10:30

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

[...] Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe ) T-T-W-T-T-W-W A) KLATKA, BARKI, TRICEPS B) NOGI, PLECY, BICEPS * Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ad A) Klatka - pompki na 3 krzesłach - 3s - pompki z nogami wyżej - 2s - rozpiętki - 3s Barki - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - [...]

[...] 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 3swywal Wtorek Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. wiosłowanie [...]

[...] 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej jak źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na [...]

[...] powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii [...]

[...] Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 (20-25kg) 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 (6kg) 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max 5a. Allahy [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] stawia mi 3cia pauza, ktora w zasadzie nie tyle jest "pauza" a po prostu problemem ze wstawaniem - podciąganie na drążku - no ciezej niz ostatnio, ale git - pompki na poręczach - jednak nie jest lekko ale do przodu - to sie liczy. Podrzut 87,5kg x2*0,75: http://www.youtube.com/watch?v=nFBEqTgZ-1M Pozdro! Zmieniony przez - [...]

Trening nr 6 - 18.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 3 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s182.html#post2 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio. Podciąganie na drążku podchwytem: 3x +1,25 3x +3,75 3x +6,25 3x +8,75 3x +11,25 2,5x +13,75 (poprzednio +10x4) Wyciskanie z kaptura siedząc: 3x 32,5 3x 37,5 3x [...]

03.11.2011 Trening nr. 15 + 6 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Jednak postanowiłem [...]

[...] Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 z klatki wywaliłem po 1 cwiczeniu ale zostawiłem wyciskanie na skosie dodatnim oraz pompki na poreczach. nie chce zaniedbać gory klatki, a pompki na poreczach to według mnie dobre cwiczenie na rozwoj klatki ;) zrobiłem 1 ale ciezsza superserie ale co z tym [...]

12.03.2014 Środa Dzień treningowy. Dziś czworogłowe + klatka + łydki Trening: 1) przysiady 8 serii 10x50kg/10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg + 10x50kg + 21x50kg 2) pompki na poręczach (wersja klatkowa) 5 serii 8x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x5kg/8x cw 3) wykroki chodzone ze sztangą 3x20 25kg/27,5kg/30kg 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 [...]

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

[...] poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 wykroków 50 przysiadów. + rozciąganie Dzisiejszy [...]

Piątek - 20.02 - Treningowy (Podwójnie) Dieta : 13:00 - Owsiane + białko + oliwa (zabrakło jaj) 15 - 16:10 - Trening piłkarski (Zszedłem w połowie bo bolała kostka) 16:15 - Kasza + Wołowina + Groszek z marchewką + Oliwa 18:15 - Makaron razowy + Wołowina + Oliwa 19:15 - 20:30 - Siłka 20:40 - Wasa + Wołowina Pójdzie jeszcze twaróg + oliwa + [...]